Многу луѓе се свртуваат кон додатоци во исхраната за да го извлечат максимумот од своите тренинзи, што може да ви помогне да ја зголемите вашата сила во теретана, за да можете побрзо да добиете сила и да изградите повеќе мускули. Секако, овој процес е посуптилен. Постојат многу фактори кои влијаат на градењето мускулна маса, но додавањето додатоци во вашата напорна работа (и исхрана) може да биде корисно.
Откако прелиставме низ тони додатоци во исхраната, проучивме како тие го поддржуваат растот на мускулите и ги тестиравме самите, нашиот тим од експерти и тестери од Барбенд ги одбра најдобрите производи. Без разлика дали сакате да ја оптимизирате вашата напорна работа во теретана, да ја подобрите циркулацијата за да ги подобрите вашите перформанси во кревање тегови или да ја зголемите менталната издржливост, овие додатоци се дизајнирани да ви помогнат да постигнете максимален раст на мускулите. Еве преглед на најдобрите додатоци за раст на мускулите што можеби недостасуваат во вашата дневна исхрана.
Придружете му се на Ник Инглиш додека ги разгледува нашите избори за најдобрите додатоци во исхраната за градење мускули што ќе се појават на пазарот во 2023 година.
Постојат многу работи што треба да се земат предвид при изборот на додаток во исхраната што најдобро ќе одговара на вашите цели за раст на мускулите. Разгледавме четири важни фактори - вид на додаток во исхраната, цена, истражување и дозирање - за да се осигураме дека оваа листа ги задоволува вашите потреби. Откако ги разгледавме 12-те најдобри намирници за раст на мускулите, ги одбравме најдобрите.
Сакавме да составиме листа што ќе ги задоволи потребите на оние кои се обидуваат да го поттикнат растот на мускулите, но има многу работи што треба да се земат предвид. Прво, сакавме да се осигураме дека постојат опции за додатоци во исхраната пред, за време на тренинг и по тренинг, за да можат сите потрошувачи да најдат производ што одговара на нивниот режим на додатоци. Разгледуваме различни цели како што се ментален фокус, закрепнување, проток на крв и секако раст на мускулите. Тестиравме и индивидуални додатоци кои ви помагаат да постигнете специфични цели, како и поголема мешавина што може да вклучува различни додатоци кои ќе ви помогнат да изградите мускули.
Исто така, сметавме дека оваа листа ќе им се допадне на многу луѓе. Поминавме многу време размислувајќи за фитнес ентузијастите, спортистите, бодибилдерите и луѓето кои штотуку почнуваат да креваат тегови за да се осигураме дека има по нешто за секого на оваа листа.
Во зависност од видот на додаток што ќе го изберете, цените ќе варираат. Типично, производите со повеќе состојки чинат повеќе, додека производите со една состојка се поевтини. Разбираме дека не секој има ист буџет, па затоа вклучивме различни цени во оваа листа. Но, не грижете се, мислиме дека дури и највисоката цена што ја вклучивме на оваа листа вреди.
Истражувањето е важен фактор при изборот на најдобриот додаток во исхраната. Веруваме дека добро истражените и поткрепените тврдења го заслужуваат првото место на нашата листа. Секој додаток, состојка и тврдење во овие производи е поткрепен со истражувања и студии од нашиот тим експерти од BarBend. Веруваме во интегритетот на нашите производи и сакаме да се осигураме дека истражувањата се совпаѓаат со сите тврдења дадени во врска со овие додатоци во исхраната.
Одвоивме време да ги истражиме различните производи во секоја категорија и внимателно ги одбравме оние за кои сметаме дека најверојатно ќе го поттикнат растот на мускулите. Без разлика дали станува збор за производ што поттикнува побрзо закрепнување и ќе ви помогне побрзо да се вратите на врвните перформанси во теретана, или додаток што му помага на вашето тело да ги користи јаглехидратите како гориво наместо да го разградува мускулното ткиво, детално ги разгледавме сите.
Истражувањето е важен дел од нашиот процес на донесување одлуки, но оди рака под рака со личното тестирање. Ако производот има премногу горчлив вкус или не се раствора добро, можеби не вреди за парите. Но, како можете да знаете додека не пробате? Затоа, за да го задоволиме вашиот паричник, тестиравме десетици производи и ги користевме во пропишани дози. Преку обиди и грешки, ги одбравме производите што лично најмногу ни се допаѓаат и за кои сметаме дека ќе им се допаднат на повеќето луѓе.
Веруваме во производите што ги поддржуваме и одвојуваме време да ја пронајдеме точната доза за секој додаток во исхраната. Се обидуваме да ги усогласиме клиничките дози на секоја состојка за да ја направиме што е можно поефикасна. Како што е наведено во некои компилации, патентирани мешавини се исто така вообичаен начин за додавање состојки во додатоците во исхраната.
Доколку додатокот има патентирана мешавина, секогаш го забележуваме ова бидејќи тоа значи дека точната количина на секоја состојка во мешавината нема да биде откриена. Кога избираме патентирана мешавина, тоа е затоа што го цениме интегритетот на списокот на состојки и адитивите, а не само дозата.
Додатоците пред тренинг можат да бидат вашето тајно оружје за монополизирање на вашите перформанси пред дури и да стигнете до шанкот - тие можат да ви помогнат да останете фокусирани, да ви дадат енергетски поттик и да промовираат сигурно зголемување на мускулната маса. Овој сет содржи големи количини на некои потенцијални состојки за градење мускули, како што се бета-аланин и цитрулин, како и умерени количини на други состојки. Затоа нашиот тим треба да го направи ова прво нешто пред тренингот.
BULK е производ за пред тренинг кој содржи 13 активни состојки, плус витамини од групата Б за енергија и електролити за хидратација. Една од клучните состојки е доза од 4.000 мг бета-аланин, која може да помогне во подобрувањето на мускулната издржливост и забавувањето на заморот, овозможувајќи ви да останете во теретана подолго. (1) Исто така, ќе најдете состојки кои можат да го поддржат протокот на крв, како што се цитрулин (8.000 мг) и бетаин (2.500 мг). Дозирањето со цитрулин може да ви помогне побрзо да се опоравите и да ја намалите болката по тренингот, за да можете побрзо да се вратите во теретана. (2)
Кога сте во теретана, веројатно сакате да се фокусирате и фокусирате вашата енергија на градење мускули. BULK исто така содржи 300 мг алфа-GPC, 200 мг теанин и 1.300 мг таурин, кои имаат потенцијал да ја зголемат вашата концентрација, нешто што нашите тестери дефинитивно го забележаа. Конечно, им се допаднаа 180-те милиграми кофеин, за кој рекоа дека е доволно за да ги одржи фокусирани, но не доволно за да се чувствуваат поспано по тренингот. Задоволните рецензенти се согласуваат. „Transparent Labs е единствениот додаток пред тренинг што го користам затоа што ја завршува работата и обезбедува голема пумпа, одржлива енергија и нема прегорување по тренингот“, напиша еден купувач.
Производот се нуди во седум различни овошни вкусови, како што се јагода-киви, тропски пунш и праска-манго, но на нашите дегустатори особено им се допадна вкусот на боровинки. „Тешко е да се опише вкусот на боровинките, но таков е нивниот вкус“, рече тој. „Не е премногу сладок, што е добро.“
Clear Labs Bulk е полн со добро дозирани состојки за формула пред тренинг, дизајнирана за градење мускулна маса. Не само што содржи кофеин за енергија, туку содржи и други состојки кои можат да го подобрат протокот на крв, концентрацијата, закрепнувањето и хидратацијата.
Со 8 различни вкусови и 28 грама протеин од сурутка од крави хранети со трева, без хормони, изолатот од протеин од сурутка Clear Labs е одличен начин да ги постигнете вашите цели.
Многу протеински прашоци на пазарот содржат полнила, вештачки засладувачи и состојки кои малку помагаат да се максимизира растот на мускулите. Transparent Labs создаде изолат од сурутка кој им дава приоритет на протеините и ги елиминира вештачките остатоци.
Изолатот од протеини од сурутка во прав Clear Labs содржи 28 грама протеини по порција, што го прави еден од протеинските прашоци со највисока содржина на протеини на пазарот. Бидејќи овој прав е изолат од сурутка, има помалку јаглехидрати и масти од концентратот од сурутка, така што добивате солидна доза на висококвалитетни протеини практично без други состојки. Формулата од сурутка користи 100% крави хранети со трева, без хормони и не содржи вештачки засладувачи, прехранбени бои, глутен или конзерванси.
Овој протеински прав има еден од најдобрите вкусови и се нуди во 11 вкусни вкусови, од кои некои се поегзотични од вообичаеното чоколадо и ванила. Од лично искуство, на нашите тестери навистина им се допаднаа францускиот тост со цимет и овесни снегулки со чоколадни парчиња, но ако претпочитате да готвите или печете со протеински прав или да додадете протеини во вашето утринско кафе или смути, достапни се и опции без вкус. Многу од стотиците петзвездени рецензии исто така го ценат тоа колку лесно се меша овој производ, а нашиот тестер дури забележа дека растворливоста „апсолутно нема проблем“.
Не сите протеински додатоци се создадени еднакви, а овој додаток е одличен додаток за раст на мускулите поради неговата висока содржина на протеини, целосно природни состојки и осум вкусни вкусови.
Веганскиот POST прашок за посттренинг на Swolverine содржи протеини од грашок, јаглехидрати, кокосова вода и хималајска морска сол за да ви помогне да се опоравите по интензивен тренинг.
Надополнувањето со енергија по тренингот е важен дел од процесот на закрепнување, овозможувајќи ви побрзо да се опоравите и да ги обновите мускулите по напорен тренинг. Плус, протеините од грашок и електролитите во оваа формула можат да помогнат во закрепнувањето и хидратацијата.
Најдобриот додаток по тренинг за раст на мускулите, оваа веганска формула содржи 8 грама изолат од протеин од грашок и 500 мг кокосова вода за да ви помогне да се опоравите и да ги наполните силите по најтешките тренинзи. Дополнително, 500 мг бромелаин може да помогне во забрзувањето на метаболизмот на протеините и јаглехидратите, така што вашето тело може брзо да ги користи за изградба на мускули.
Јаглехидратите POST главно се достапни во форма на овошје како што се калинка, папаја и ананас. Покрај антиоксидантните и антиинфламаторните својства на овошјето, папајата го содржи ензимот папаин, кој може да помогне и во варењето на протеините.
Овој додаток по тренинг содржи вегански состојки како протеини од грашок и екстракти од овошје кои ви помагаат да изградите и одржите мускулна маса. Кокосовата вода и хималајската морска сол ги надополнуваат електролитите што ги губите за време на вежбањето, додека мешавината од ензими помага во варењето на протеините, што помага во градењето на мускулите.
„Ова е еден од моите омилени додатоци во исхраната по тренинг. Чувствувам како моето тело апсорбира чисти, вкусни, здрави состојки“, пишува еден задоволен рецензент. „Ова е додаток што мора да го имате во вашата исхрана.“
Овој врвен додаток на креатин од Transparent Labs содржи HMB, кој може да ја зголеми силата и да ги заштити мускулите подобро од кој било додаток поединечно. Ова е висококвалитетен производ кој е достапен без вкус или во различни вкусови.
Креатинот доаѓа во многу форми, но децениите истражувања покажаа дека креатин монохидратот може ефикасно да го поттикне растот и силата на мускулите. Тој е исто така и најекономичниот вид креатин на пазарот. (3) Многу компании се обидуваат да произведуваат додатоци во исхраната со креатин монохидрат, но врз основа на нашите сопствени тестирања, ова е нашиот фаворит кога станува збор за раст на мускулите.
Нашиот врвен производ со креатин има над 1.500 петѕвездени рецензии, па затоа може слободно да се каже дека клиентите го сакаат и овој креатин. „Креатинот HMB е сигурен производ“, напиша еден рецензент. „Вкусот е одличен и можете да ја почувствувате разликата помеѓу земањето на производот и неговото неземање. Дефинитивно би го препорачал.“
Откако го пробавме креатинот, нашите тестери забележаа дека му треба малку повеќе растворливост, па можеби ќе треба да го мешате во смутија или да користите електричен блендер. Исто така, црната цреша има малку благ вкус. Ова не е нужно проблем, но ако сакате богат, смел вкус, можеби ќе сакате да изберете друг вкус.
Креатинот Clear Labs содржи додаток на HMB (исто така познат како бета-хидрокси-бета-метилбутират). Тој е метаболит на аминокиселината леуцин со разгранет ланец, што може да помогне во спречувањето на распаѓање на мускулите. Кога се комбинира со креатин, HMB може да помогне во зголемувањето на силата и големината повеќе од која било состојка поединечно.
Содржината на пиперин, еден вид екстракт од црн пипер, му помага на телото да ги апсорбира креатинот и HMB, со што се намалува отпадот. Исто така, се нуди во седум вкусови, па веројатно ќе најдете еден што ви се допаѓа. Исто така, постојат и опции без вкус ако сакате да ги додадете во други додатоци во исхраната или да ги измешате во ароматизиран пијалок.
Комбинацијата од креатин и HMB може да биде особено ефикасна во помагањето на спортистите да ја зголемат и одржат мускулната маса. Дополнително, црниот пипер може да ја подобри способноста на телото да ги апсорбира овие состојки.
Ако сакате чист бета аланин и ништо друго, Swolverine Carnosyn бета аланинот содржи 5 грама цврсти материи по порција. Дополнително, секое пакување содржи до 100 порции.
Бета-аланинот можеби е најпознат по тоа што предизвикува чувство на пецкање во телото по земањето, но потенцијалните ефекти на бета-аланинот врз растот на мускулите и подобрената когнитивна функција се вистинската причина да го додадете во вашите додатоци во исхраната. Додатокот на бета-аланин од Swolverine содржи огромна доза од 5.000 мг што ќе ви помогне да извршите дополнителни повторувања и да изградите поголема мускулна маса. И, според прегледите на клиентите, производот почнува да дејствува брзо.
Овој бета-аланин од Swolverine содржи 5000 мг CarnoSyn бета-аланин, кој може да го поттикне растот на мускулите бидејќи е утврдено дека бета-аланинот има многу придобивки при тренинг, вклучувајќи подобрена ментална благосостојба за време на тешки тренинзи, когнитивна и психолошка отпорност. (1) Зголемената ментална цврстина му овозможува на телото да ги надмине менталните ограничувања што ги поставуваме и да тренира со поголем интензитет, што може да помогне во оптимизирање на растот на мускулите. Друга студија покажа дека бета-аланинот ги подобрува перформансите при тренинг и може да доведе до поголемо преоптоварување и прилагодување на силата. (8)
Она што го прави овој бета аланин различен е тоа што всушност е CarnoSyn бета аланин, патентирана состојка и единствениот бета аланин признат од FDA како безбеден кога се користи во препорачани дози. Со цена од 0,91 центи по порција, CarnoSyn бета аланин од Swolverine е мешавина без вкус што лесно може да се додаде во кој било пијалок пред или за време на тренингот за дополнителен поттик на енергија.
Swolverine создаде едноставен и ефикасен бета-аланин, единствениот бета-аланин одобрен од FDA. Оваа едноставна, но врвна опција е идеална за оние кои сакаат да ја зголемат својата ментална цврстина и да ги интензивираат своите тренинзи уште повеќе за да ги зголемат своите шанси за градење мускулна маса.
Овој безводен бетаин не содржи никакви додадени засладувачи, вештачки бои или вештачки конзерванси. Секое пакување содржи вкупно 330 порции и чини помалку од десет центи по парче.
Овој додаток на бетаин од Clear Labs содржи 1.500 мг бетаин по порција, што потенцијално ги зголемува вашите перформанси во теретана.
Формулата TL Betaine Anhydrous се состои исклучиво од бетаин. Но, за оние кои сакаат да ги подобрат своите тренинзи, оваа состојка е задолжителна. Овој додаток може да го подобри вашиот телесен состав, големината на мускулите, перформансите и силата. (дваесет и три)
Овој додаток е без вкус и не треба да се зема сам. Но, можете да го комбинирате со други додатоци или состојки за пред тренинг. Плус, цената е разумна, при што секоја порција се продава за помалку од десет центи. 330 порции по буре, доволно за долгорочно складирање.
Аминокиселините со разгранети ланци имаат некои потенцијални придобивки: Тие можат да ви помогнат побрзо да се опоравите од одложена мускулна болка (DOMS), а солидна доза од 4.500 мг BCAA во комбинација со Onnit's Power Blend™ може да биде токму она што ви треба за вашите мускули. висина. (10)
Дизајнирана за подобрување на перформансите и закрепнувањето, формулата вклучува три моќни мешавини, од кои едната е специфично насочена кон BCAA. BCAA мешавината содржи мешавина од 4.500 мг BCAA, глутамин и бета-аланин, што може да помогне во подобрување на перформансите во теретана, како и закрепнувањето и издржливоста за време на долги тренинзи. (10)(11)
Иако можете да го пиете овој додаток пред или по тренингот, многу задоволни рецензенти претпочитаат да го пијат по тренингот бидејќи не содржи стимуланси. „Го избрав ова затоа што сакав нешто без кофеин за хидратација и потенцијално надополнување“, напиша еден купувач. „Дефинитивно се чувствував подобро денот по тренингот.“
Главната состојка во мешавината за поддршка е ресвератрол, кој може да ви помогне и за време на напорни тренинзи и да дејствува како антиоксиданс. Оваа енергетска мешавина содржи Д-аспартинска киселина, екстракт од лонг џек и коприва, кои можат да ги зголемат нивоата на тестостерон и да го поттикнат растот на мускулите. (дваесет и еден)
Onnit Total Strength + Performance содржи значителна доза на аминокиселини со разгранет ланец, глутамин и бета-аланин, кои можат да помогнат во забавувањето на мускулниот замор за време на вежбање. (10) Плус, ќе ви помогне побрзо да се опоравите по напорен тренинг. Други мешавини нудат потенцијална поддршка на тестостеронот и антиоксиданси за да го надополнат производот.
Овој растителен протеин е направен од изолат од грашок, протеин од коноп, протеин од семки од тиква, саша инчи и киноа. Исто така, има прилично ниска содржина на масти и јаглехидрати, со само 0,5 грама и 7 грама, соодветно.